La ciencia descubrió un método que puede mejorar tu memoria: las siestas ultracortas

Las siestas son reconocidas por mejorar el rendimiento mental. Un estudio encontró que no es necesario dormir mucho tiempo: una siesta de apenas seis minutos puede mejorar la memoria hasta en un 18%.

De acuerdo con una investigación realizada por el psicólogo Olad Lahl junto con su equipo de la Universidad de Düsseldorf, el objetivo fue analizar cómo las siestas cortas durante el día pueden llegar a influir en la capacidad de recordar información recién aprendida.

Para el experimento, los participantes memorizaron una serie de 30 palabras. Después pasaron por un periodo de descanso bajo distintas condiciones.

• Participantes que permanecieron despiertos.
• Participantes que tomaron una siesta corta de seis minutos.
• Participantes que durmieron una siesta más larga.

Tras ese intervalo, los investigadores evaluaron la cantidad de palabras que podían recordar una vez terminado el descanso.

Los resultados mostraron que incluso una siesta breve ayuda a la memoria

Quienes permanecieron despiertos obtuvieron el peor desempeño al intentar recordar las palabras aprendidas previamente. En cambio, las personas que tomaron una siesta de seis minutos mostraron una mejora notable en la memoria.

Las siestas más largas mostraron beneficios todavía mayores. Según los investigadores, quedarse dormido activa los procesos cerebrales, los cuales ayudan a consolidar los recuerdos. En otras palabras, el cerebro comienza a reforzar la información recién aprendida desde las primeras fases del sueño, lo que explicaría que incluso una siesta muy breve ya puede tener efectos positivos.

Las siestas no reemplazan el descanso completo

Los investigadores también aclaran que una siesta de seis minutos no sustituye las horas de sueño necesarias durante la noche. Sin embargo, sí puede ofrecer varios beneficios durante el día, como:

• Relajación.
• Menos fatiga.
• Aumento del estado de alerta.
• Mejora el estado de ánimo .
• Mejora el rendimiento.
• Mayor tiempo de reacción.
• Mejora la memoria.

Según Mayo Clinic, las siestas pueden ser útiles cuando aparece fatiga repentina, somnolencia inesperada o cuando una persona se prepara para un turno de trabajo largo. De igual forma, recomiendan tomar unos minutos después de despertar antes de retomar actividades que requieren una respuesta rápida.

Este estudio pone sobre la mesa algo interesante: el cerebro no necesita demasiado tiempo para empezar a consolidar recuerdos. En ocasiones, solo unos minutos de sueño son suficientes para que la memoria comience a trabajar.