las personas que levantan pesas 2 horas a la semana y caminan a diario viven más tiempo

Sabemos que el entrenamiento de fuerza nos ayuda a desarrollar masa muscular y conseguir un cuerpo definido. Sin embargo, aunque estos son solo algunos de los beneficios de levantar pesas en el gimnasio, lo ideal es combinarlo con ejercicios aeróbicos para sacar el máximo provecho. Porque, más allá de tener grandes bíceps, los expertos coinciden en un punto muy particular: vivimos más tiempo.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, se concluyó que las personas que hacen ejercicio de fuerza con regularidad tienen una mayor probabilidad de vivir más años. La cuestión es que este hábito los protege de diversas enfermedades, en especial las neurológicas y cardiovasculares. En resumen: si haces entre 90 y 120 minutos de ejercicio de fuerza semanalmente tienes 13% menos de riesgo de morir.

Pero ojo, el análisis se realizó durante 30 años. A lo largo de estas tres décadas, se monitoreó el estado de salud de los participantes, así como sus hábitos deportivos. De este modo, los científicos dieron por sentado que existe un 19% menos de riesgo de fallecer por enfermedades cardiovasculares. A su vez, también se redujo en un 27% la probabilidad de tener trastornos a nivel neuronal como la demencia. 

Como curiosidad, también se halló que no por entrenar más tiempo se van a más a vivir más años. Lo anterior dado que quienes entrenaron fuerza posterior a esos 120 minutos semanales no experimentaron beneficios extra. De ahí que se combine, idealmente, con ejercicios aeróbicos. Puesto que si le añades otros 150 minutos a este rubro, se disminuye el riesgo de muerte en un 45%. 

Así, este efecto positivo sobre la longevidad se puede llevar a cabo de diversas maneras. Por ejemplo, dividir el entrenamiento de fuerza en dos sesiones de una hora en el gimnasio con rutina full body. Las dos horas y media correspondientes al ejercicio aeróbico pueden ser salir a correr, nadar o hacer bicicleta si se quiere un cardio más intenso. Si no está en tus posibilidades, está bien compensarlo con una caminata.

Pero, ¿por qué el ejercicio de fuerza influye en la mortalidad? Como explican en The Conversation, levantar pesas entrena a los músculos, los cuales se vuelven más capaces de absorber el azúcar de la sangre después de comer y usan esa energía o la guardan como reserva. Esto ayuda a mantener estable la glucosa y reduce el riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad relacionada con problemas cardíacos y muerte prematura.

Además, cuando los músculos trabajan liberan sustancias llamadas mioquinas, que envían señales benéficas a órganos como el corazón, el hígado, los huesos y el cerebro. Estas sustancias ayudan a reducir la inflamación y favorecen un mejor funcionamiento del cuerpo. Con el tiempo, este entrenamiento también puede bajar la presión arterial y mantener las arterias más flexibles, lo que protege la salud cardiovascular.

De igual manera, debemos tomar en consideración que las personas que hacen ejercicio suelen mantener hábitos saludables. Desde la alimentación, el sueño y el nulo consumo de estupefacientes. Aunque claro, los participantes del estudio tuvieron medidas claras para cuidar su salud, lo que evidentemente arrojó resultados mucho más favorables. Aun así, todo indica que una buena rutina es beneficiosa para cualquiera. 

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